Datum registrace: 22. 04. 2026
Horňanský Marek
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 146642.43 km |
| Kolo: | 67384.85 km |
| Cvičení: | 6056 h 15 min |
Přátelé
Počet přátel: 0
?
Jak požádat o přátelství
Získané body
Horňanský Marek
Aktivita uživatele
23. 04. 2026 13:13
23. 04. 2026 13:08
23. 04. 2026 13:04
22. 04. 2026 18:23
Horňanský Marek
Proč sám sobě předepisuji“ zdravou stravu a pohyb ?
Mnoho lidí přichází do mé poradny s tím, že se cítí vyhořelí, úzkostní nebo bez energie. Hledáme příčiny v dětství, v práci nebo ve vztazích. To je v pořádku. Ale jako psycholog s dvacetiletou praxí vím, že psychika má i svou velmi hmatatelnou, biologickou základnu. Často svým klientům říkám: „Nemůžete chtít po svém softwaru (mysli), aby běžel bezchybně, pokud zanedbáváte hardware (tělo) ...“
1. Strava není jen palivo, je to informace pro mozek
Z pohledu psychologie není vyvážená strava o kaloriích, ale o emocionální stabilitě. Naše střeva a mozek jsou propojeny fascinující osou. Pokud tělo zaplavujeme průmyslově zpracovanými potravinami a cukrem, vystavujeme se prudkým výkyvům glykémie. Výsledek ? Podrážděnost, úzkost a neschopnost soustředění. Vyvážený talíř je ve skutečnosti vaším prvním terapeutickým nástrojem dne. Stabilizuje vaši náladu dříve, než vůbec začnete pracovat.
2. Sport jako přirozené antidepresivum
Když mluvím o sportu, nemám na mysli trýznění v posilovně kvůli vzhledu. Mluvím o pohybu jako o metodě regulace stresu. Při fyzické aktivitě tělo doslova „spaluje“ stresový hormon kortizol a produkuje endorfiny a dopamin. Pohyb nám dává něco, co v terapii pracně budujeme: pocit sebeúčinnosti. Ten moment, kdy překonáte nechuť a jdete si zaběhat nebo zaplavat, je malým vítězstvím nad vlastní pasivitou. Posiluje to vaše „psychické svaly“.
3. Disciplína jako nejvyšší forma sebelásky
V naší kultuře se slovo disciplína často vnímá negativně. Já ji ale vidím jinak. Zdravý životní styl není trest za to, co jste snědli, ale odměna za to, kým chcete být. Pravidelnost dává našemu vnitřnímu dítěti pocit bezpečí. Kvalitní spánek dovoluje mozku zpracovat emoční traumata dne. Čistá strava snižuje zánět v těle, který je dnes spojován s rizikem depresí.
Moje rada: nezaměřujte se na dokonalost, ale na všímavost (mindfulness). Sledujte, jak se cítíte hodinu po zdravém jídle a jak po těžkém fastfoodu. Sledujte rozdíl ve své trpělivosti k dětem nebo kolegům poté, co jste se ráno prohřáli pohybem. Změna životního stylu v mých očích není jen o hubnutí. Je to cesta k tomu, abyste se ve svém těle cítili tak dobře, že vaše mysl bude mít konečně prostor pro kreativitu, radost a klid.
Autor: Marek Horňanský, PhDr.
Mnoho lidí přichází do mé poradny s tím, že se cítí vyhořelí, úzkostní nebo bez energie. Hledáme příčiny v dětství, v práci nebo ve vztazích. To je v pořádku. Ale jako psycholog s dvacetiletou praxí vím, že psychika má i svou velmi hmatatelnou, biologickou základnu. Často svým klientům říkám: „Nemůžete chtít po svém softwaru (mysli), aby běžel bezchybně, pokud zanedbáváte hardware (tělo) ...“
1. Strava není jen palivo, je to informace pro mozek
Z pohledu psychologie není vyvážená strava o kaloriích, ale o emocionální stabilitě. Naše střeva a mozek jsou propojeny fascinující osou. Pokud tělo zaplavujeme průmyslově zpracovanými potravinami a cukrem, vystavujeme se prudkým výkyvům glykémie. Výsledek ? Podrážděnost, úzkost a neschopnost soustředění. Vyvážený talíř je ve skutečnosti vaším prvním terapeutickým nástrojem dne. Stabilizuje vaši náladu dříve, než vůbec začnete pracovat.
2. Sport jako přirozené antidepresivum
Když mluvím o sportu, nemám na mysli trýznění v posilovně kvůli vzhledu. Mluvím o pohybu jako o metodě regulace stresu. Při fyzické aktivitě tělo doslova „spaluje“ stresový hormon kortizol a produkuje endorfiny a dopamin. Pohyb nám dává něco, co v terapii pracně budujeme: pocit sebeúčinnosti. Ten moment, kdy překonáte nechuť a jdete si zaběhat nebo zaplavat, je malým vítězstvím nad vlastní pasivitou. Posiluje to vaše „psychické svaly“.
3. Disciplína jako nejvyšší forma sebelásky
V naší kultuře se slovo disciplína často vnímá negativně. Já ji ale vidím jinak. Zdravý životní styl není trest za to, co jste snědli, ale odměna za to, kým chcete být. Pravidelnost dává našemu vnitřnímu dítěti pocit bezpečí. Kvalitní spánek dovoluje mozku zpracovat emoční traumata dne. Čistá strava snižuje zánět v těle, který je dnes spojován s rizikem depresí.
Moje rada: nezaměřujte se na dokonalost, ale na všímavost (mindfulness). Sledujte, jak se cítíte hodinu po zdravém jídle a jak po těžkém fastfoodu. Sledujte rozdíl ve své trpělivosti k dětem nebo kolegům poté, co jste se ráno prohřáli pohybem. Změna životního stylu v mých očích není jen o hubnutí. Je to cesta k tomu, abyste se ve svém těle cítili tak dobře, že vaše mysl bude mít konečně prostor pro kreativitu, radost a klid.
Autor: Marek Horňanský, PhDr.
Horňanský Marek
Aktuality
Ankety
Ohodnoťte program Sebekoučink
